【早安健康/洛桑加參】顧好這個鐘,預防癌細胞增生 Good Night!說完這兩個字,你是上床睡覺?還是開始越夜越美麗的夜生活? 不少從事設計相關行業的創意工作者,一天經常是這樣開始的。調兩、三個鬧鐘,早晨好不容易才爬起來,於是下定決心今晚要早點睡,到了該睡覺的時間,卻又臨時起意把上床行程改成在床上上網,結果一拖太晚,只好又再調兩、三個鬧鐘。 英文的熬夜是這樣說的「Burn the midnight oil」。如果燒的是多餘的脂肪,那我沒必要阻止你!偏偏不是,太晚不睡,燃燒的可是青春啊!經常錯過深層睡眠的細胞修復黃金時間,老化,以及伴隨而來的退化性疾病,還真的會讓人「油盡燈枯」。 中研院年初發表一篇文章,內容說明為何要善待自己生命裡最重要的一個鐘--生理時鐘。研究指出「生理時鐘的混亂會增加罹患乳癌的風險;若是已有乳癌細胞的存在,混亂的生理時鐘則有可能加速癌症惡化。」 逆天不睡,不只給癌細胞機會,各個器官的工作排程也會被搞得很混亂。中醫的「子午流注」明確指出了12時辰與12經絡的對應關係,比方說卯時早上5點到7點屬於大腸經的時間,利於排便排毒。 順應日月天時,按自然的生物鐘(Biological clock)走,你就是「天之驕子」,享受VIP級的免疫力與自癒力。而叛逆挑戰生理節奏,貪玩、貪愛工作,滿足一心貪慾,卻使其他器官活受罪。台大教授就發現「若是腸胃道的生理時鐘因光照被打亂,消化吸收功能與腸胃道菌叢會受到影響。」 搞不懂「節律基因(PER、CRY)」或「細胞激素(Cytokine)」沒關係,記住最重要兩件事:第一「有事明天再說,先來睡了」,還有就是「睡前不要玩手機」。 為什麼現代人常睡不好?下一頁繼續看:養生醫師給您的失眠處方 為什麼不能睡、睡不好? 太聰明、太有責任感、太有錢、位子太高的人,多半都曾有失眠的經驗。「跟他認真你就輸了」我常勸人聰明不用24小時都表現出來。該聰明的時候聰明、該裝傻的時候真傻,放下、靜心、歸零,晚上會比較好睡。 道理說得簡單,能成功做到的很少。 你知道全台灣多少人半夜在床上「煎魚」?翻來覆去就是一點睡意也沒有。至少260萬人!這是比較嚴重的,當成慢性病來處理。至於困擾輕一些的,全台還有近8成的人,雖不到「病」的程度,但有時也是很難睡。 一顆小藥丸能暫時解決失眠。但我不喜歡「暫時」,希望不用吃藥,就能一輩子睡得像豬一樣香甜。怎麼做呢?先來了解一下夜未眠的原因。 睡睡醒醒,夜臥不安常由腸胃疾病、神經系統疾病引起。比方說吃吃喝喝太過癮,脾胃過勞消化不良,積食過多上擾心神,打擾了休息。其他還有睡前幾個小時仍密集使用3C產品(視覺受太多刺激,大腦停不下來),或是太陽下山後喝太多水半夜頻尿,以及夜間運動太認真太激烈(飯後散步無妨),都會影響睡眠品質。 我遇到一些個案,自從服用止痛藥、降血壓藥、抗憂鬱藥、利尿藥、調節心律的藥物之後,便開始出現失眠症狀。若失眠到嚴重影響日常生活,就有必要再和醫師討論用藥的必要性與換藥的可能性,又或許劑量不必吃那麼重。 不易入睡,輾轉難眠 常發生於急性失眠。通常是因為心裡有一塊放不下的大石頭,例如隔天有重要簡報、重要考試、重要約會等等。平常有時間練習靜坐靜心,在這種時候就能派上用場,預防急性失眠。 而長期性的思慮過度、體力耗損過多、熬夜日夜顛倒,也容易造成陰陽失衡、氣血兩虛,使睡眠變成很困難的一件事。最根本就是要改變習慣、調整作息,其次補氣補血,把從前虛耗的慢慢充實回來。 此外,有些工作性質需要經常出差外宿,因認床的失眠,建議可攜帶自己的枕頭、小毯子、小玩偶,儘量把睡眠環境布置成能令自己安心的樣子。因時差失眠的,脫去鞋襪接地氣最快。 這是關乎一輩子健康的事!造成失眠的原因不只一種,下一頁解析更多因素,更能一個個排除失眠禍首! 痛醒、驚醒與睡眠末期的失眠 如睡到一半抽筋痛醒,或是頭痛、胃痛、關節痛、呼吸不順、過敏氣喘、高血壓、心臟病,各種疾病也會造成睡眠中斷。屬於這類狀況,治本就是要把最關鍵的疾病治癒,其次才是養成助眠的種種好習慣。 比方說抽筋,原因很多,可能是情緒緊張、循環不好(按摩或足浴都能改善)、足部著涼(可穿襪子睡)、電解質不平衡。還可能是習慣白天以咖啡或含糖飲料代替水,水分攝取不足所導致。最終還是需要找出原因,才有辦法從根本上去解決、一勞永逸。(依賴安眠藥,就怕越吃越重) 失眠這檔事,可大可小。短則黑眼圈皮膚粗糙,臉難看了點,這還不要緊。長久下來,細胞再生功能喪失、免疫力衰退、老化加速、大腦損傷、心梗、腦梗、中風這些,就很可怕。 也許造成失眠的原因不只一種,我們盡量一個一個去把它排除掉。這是關乎一輩子健康的事,別嫌麻煩。甚至因為工作壓力太大、太競爭太勞心,晚上不能睡的朋友,我都還建議他們去換一個能夠睡覺的工作,長期來看絕對值得,不必覺得放棄高薪可惜。萬一失去健康,擁有再多也無福享受。 作者簡介:洛桑加參醫師,身心靈預防醫學專家、Dr. LOBSANG洛桑預防醫學集團創辦人、京妍生技董事長、美國哈佛醫學院研究醫師、世界抗老化醫學醫師、前臺北榮總神經再生中心特約醫師、前臺北榮總白金逆齡中心醫師。著有《不生病的藏傳養生術-身心靈全面關照的預防醫學》時報出版。 … 延伸閱讀:


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